Πρόγραμμα Ομυόστασις

Δευτέρα  09:30-11:00 γυμναστική γιόγκα                 16:00-17:30 χάθα γιόγκα                 18:00-19:30 ashtanga yoga                 20:00-21:30 γυμναστική γιόγκα Τρίτη     09:30-11:00 ananda yoga                17:30-19:00 γυμναστική γιόγκα                19:15-20:15 ενδυνάμωση πιλάτες(στρώμα)                21:00-22:00 βραδυνή χαλάρωση Τετάρτη 09:30-11:00 χάθα γιόγκα                 15:00-17:00 ταϋλανδέζικη μάλαξη                 17:15-18:45 γυμναστική γιόγκα                 19:00-20:30 γυμναστική γιόγκα Πέμπτη   09:30-11:00 ananda yoga                 17:00-18:30 ananda yoga                 19:00-20:30 ashtanga yoga Παρασκευή 09:30-11:00 ενδυνάμωση πιλάτες                      16:00-17:30 χάθα γιόγκα                      17:45-18:45 ενδυνάμωση πιλάτες(μπάλα)                      19:00-20:30 γυμναστική γιόγκα                      21:00-22:00 βραδυνή χαλάρωση Σάββατο  10:00-11:30 weekend yoga                  18:00-20:00 διαλογισμός

Γυμναστική και διατάσεις γιόγκα(διάκεια μιάμιση ώρα)

Στον χώρο φυσικής αγωγής και ρεφλεξολογίας γίνεται προσπάθεια να μεταδοθούν οι σωστές αρχές άσκησης με ένα πρόγραμμα, το οποίο συνδυάζει ασκήσεις ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος,  με λάστιχα ή μπάλες πιλάτες και διατατικές και αναπνευστικές ασκήσεις από την γιόγκα.

Το σώμα μας δεν έχει ανάγκη μόνο από έντονη σωματική δραστηριότητα, προκειμένου να αυξάνει τον μεταβολισμό του και να προάγει τις φυσιολογικές του λειτουργίες. Η έντονη άσκηση αυξάνει τον καρδιακό παλμό, ακριβώς επειδή αυξάνονται οι ανάγκες των ιστών σε οξυγόνο. Οι μύες όμως εκτός από δυνατό τόνο χρειάζονται και ελαστικότητα, προκειμένου όλα τα οστά, οι αρθρώσεις  ΚΑΙ τα όργανα του σώματος να διατηρούν επαρκή και ευρεία κινητικότητα. Ένα πολύ σφικτό μυικό σύστημα παρέχει μικρό εύρος κίνησης σε ολόκληρο το σώμα. Αυτό επιφέρει δυσκαμψία, δυσκίνητες αρθρώσεις, δυσλειτουργίες και πόνους.

Μία πολύ σημαντική έλλειψη στην άσκησή μας είναι οι μυικές διατάσεις. Τις αποφεύγουμε είτε γιατί  θεωρούμε ότι δεν προσφέρουν τίποτα στην μυική δύναμη είτε γιατί…δεν προλαβαίνουμε. Ίσα ίσα όμως οι ελαστικοί μυες μπορούν να δώσουν μεγαλύτερη φόρα όπως αντίστοιχα και οι ευκίνητες άρθρωσεις. Και βέβαια επίσης η ελαστικότητα και η ευκινησία παρέχουν μεγαλύτερη προστασία από τραυματισμούς.

Κόστος: 35 ευρώ/μήνα για δύο φορές την εβδομάδα

Συναντήσεις thai-yoga massage (διάρκεια 2 ώρες)

Όλοι μας κάποιες στιγμές νιώθουμε την ανάγκη να δεχτούμε ένα μασάζ, όπως επίσης υπάρχουν φορές που έχουμε διάθεση να αγγίξουμε κάποιον, που είναι πιασμένος ή πονάει. Αυτή η τάση που έχουμε υποδηλώνει την βαθύτερή μας ανάγκη για επικοινωνία και αποφόρτιση. Στον χώρο φυσικής αγωγής και ρεφλεξολογίας διεξάγεται πρόγραμμα thai-yoga massage. Μαθαίνουμε να εφαρμόζουμε απλές τεχνικές ταϋλανδέζικης μάλαξης πάνω από τα ρούχα. Χωριζόμαστε σε ζευγάρια και την πρώτη ώρα προσφέρει ο ένας χαλάρωση, ενώ την δεύτερη ώρα την δέχεται από τον άλλον. Κλείνουμε κάθε μας εβδομάδα με ένα δίωρο, στο οποίο καλλιεργούμε και μοιραζόμαστε την αγαθή και θεραπευτική μας πρόθεση.

 Κόστος: 30 ευρώ/μήνα ή 25 ευρώ/μήνα για φοιτητές

Βραδυνή χαλάρωση (διάρκεια 1 ώρα)

Στο τέλος της εργάσιμης ημέρας προτού επιστρέψουμε στο σπίτι μεταφέροντας όλο το άγχος και την κούραση, συναντιόμαστε για ένα τέντωμα των μυών και μία απελευθέρωση της αναπνοής και του μυαλού…

Μαλακώνουμε τις αρθρώσεις μας και την αναπνοή μας, η οποία είναι τόσο σημαντική για τον ύπνο, που θα ακολουθήσει. Όσο πιο απελευθερωμένοι από την ένταση της ημέρας πέσουμε στο κρεβάτι και όσο πιο βαθειά και ήρεμη είναι η αναπνοή μας τόσο πιο ευεργετικός-αποτοξινωτικός και θεραπευτικός θα είναι ο ύπνος.

Κόστος: 30 ευρώ/μήνα για δύο φορές την εβδομάδα

Ananda yoga-Ashtanga yoga

Ενδυνάμωση, ευλυγισία, σταθερότητα, ζωτική διαύγεια στο πνεύμα. Μαθαίνουμε μέσω της άσκησης να αποσυμπιέζουμε τον εαυτό μας από το καθημερινό άγχος και να ηρεμούμε. Καλλιεργούμε μια πιο «ρευστή» σωματική-πνευματική κατάσταση σε αντίθεση με την συνήθη σφιγμένη στάση μας. Eξασκούμε συνειδητή βαθειά αναπνοή και μέσα από συγκεκριμένες στάσεις ενισχύουμε την συγκέντρωσή μας στο παρόν ΕΔΩ και ΤΩΡΑ. Η διαφορά μεταξύ των δύο προγραμμάτων είναι, ότι στην Ashtanga εκτελούμε πιο δυναμικές ασκήσεις.
Κόστος: 35 ευρώ/μήνα για δύο φορές την εβδομάδα

Ρεφλεξολογία, κλασσική και ταϋλανδέζικη μάλαξη

H ρεφλεξολογία ή ανακλαστική πιεσοθεραπεία μέσω των νευρικών απολήξεων, που έχουμε στα πέλματα, αποφορτίζει και εξισορροπεί το νευρικό σύστημα. Όταν γίνει αυτό, τότε ευοδώνονται καλύτερα οι μηχανισμοί αυτοϊάσεως του οργανισμού.

Η κλασσική μάλαξη γίνεται με την χρήση αιθερίων ελαίων. Στην ταϋλανδέζικη μάλαξη ο δέκτης φοράει αθλητική φόρμα. Εφαρμόζονται πιέσεις και παθητικές διατάσεις(τεντώματα) καθώς επίσης και κινητοποιήσεις των αρθρώσεων. Απελευθερώνονται οι νευρομυικές εντάσεις και αποφορτίζεται συναισθηματικά ο δέκτης.

Τιμές μαθημάτων-συνεδριών

Μηνιαία συνδρομή για δύο φορές την εβδομάδα στα προγράμματα γυμναστικής-γιόγκα, ashtanga- ananda yoga, weekend yoga  είναι 35 ευρώ. Για τρεις φορές την εβδομάδα είναι 40 ευρώ. Τέσσερις φορές κοστίζει 50 ευρώ. Για καθημερινή συμμετοχή κοστίζει 60 ευρώ.

Για την βραδυνή χαλάρωση το κόστος είναι 30 ευρώ. Το πρόγραμμα της ταϋλανδέζικης μάλαξης κοστίζει 20 ευρώ, εάν κάποιος το επιλέξει συνδυαστικά με ένα από τα υπόλοιπα προγράμματα ή 30 ως ανεξάρτητο μάθημα.

Η συνεδρία ρεφλεξολογίας κοστίζει 25 ευρώ, ενώ όταν κανονίσουμε κύκλο 7 συνεδριών το συνολικό κόστος ανέρχεται στα 140 ευρώ.

Η ταϋλανδέζικη μάλαξη στοιχίζει 40 ευρώ τα 60΄ και 50 ευρώ τα 90΄.

Η κλασσική μάλαξη στοιχίζει 25 ευρώ τα 30΄ και 40 τα 60΄.

Στοιχεία ενημέρωσης και επικοινωνίας

Γιώργος Καλαράς        6945078686

                                     yorgoskalaras@yahoo.gr

                                    (γιώργος καλαράς, facebook)

                                    Lesvosreflexology.blogspot.com

 

 

Η ΝΕΥΡΟΦΥΣΙΟΛΟΓΊΑ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ

Η ΝΕΥΡΟΦΥΣΙΟΛΟΓΊΑ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ

Ο σχηματισμός «πεταλούδας» του νωτιαίου μυελού διαθέτει ένα οπίσθιο, ένα πρόσθιο και ένα πλάγιο κέρας.

Έχουμε επί παραδείγματι ένα περιφερικό νεύρο το οποίο περιέχει σωματικούς κινητικούς νευρώνες για τις μυικές συσπάσεις, συμπαθητικούς κινητικούς νευρώνες για την κίνηση των υγρών του κυκλοφορικού(αγγείων κλπ.) και λέμφου και αισθητικοί νευρώνες για την παροχή πληροφοριών προς το νωτιαίο μυελό σχετικά με την κατάσταση των ιστών.

Σε κάθε εξερχόμενο της ΣΣ νεύρο αντιστοιχεί ένα γάγγλιο. Οι νευρώνες απαρτίζονται από το σώμα(κύτταρο) και την ουρά(άξων). Όλα τα κύτταρα όλων των αισθητικών νευρώνων βρίσκονται στα σπονδυλικά γάγγλια.

  Ας εξετάσουμε τους αισθητικούς νευρώνες του ισχιακού νεύρου.

Τα σπονδυλικά γάγγλια των αισθητικών αυτών νευρώνων βρίσκονται στους Ο-4-5 Ι-1-2. στα γάγγλια των Ο-1-2 εκτός των ανερχόμενων αισθητικών νευρώνων του ισχιακού νεύρου, καταλήγουν επίσης οι αισθητικοί νευρώνες της μήτρας, του προστάτη, της ουροδόχου κύστεως, των ωοθηκών. Στην προκειμένη περίπτωση λοιπόν έχουμε νευρικές απολήξεις των οργάνων της πυέλου να συναντούν νευρικές απολήξεις περιφερικού νεύρου. Τα γάγγλια στην ουσία λειτουργούν ως διακόπτες των νεύρων. Διαθέτουν παχύ τοίχωμα και περιέχουν διαφορετικά αισθητικά κύτταρα. Στα σπονδυλικά γάγγλια του ισχιακού υπάρχουν περίπου 4500 αισθητικά κύτταρα και συναντούν ακόμη 2000 περίπου, τα οποία αφορούν τα όργανα της πυέλου. Τα κύτταρα διαθέτουν μικρές απολήξεις(σαν σύρματα) και επικοινωνούν μεταξύ τους. Εντός των γαγγλίων υπάρχει μεγάλη αιματική ροή, η οποία πέραν του οξυγόνου και άλλων θρεπτικών στοιχείων μεταφέρει και ορμόνες. Και οι ορμόνες αυτές μπορούν να αλλάξουν τη συμπεριφορά-κατάσταση των κυττάρων. Υπάρχουν ορμόνες οι οποίες μπορούν αυξήσουν το εισερχόμενο σήμα ή να το μειώσουν.

  Για παράδειγμα σε κατάσταση πίεσης παράγεται αδρεναλίνη και κυτοκίνη(πρωτεϊνες φλεγμονής). Έστω ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα στο πίσω μέρος του ποδιού ή έστω ότι το σπονδυλικό γάγγλιο του Ο-4 συμπιέζεται από ένα δίσκο και αυτό εκδηλώνει πόνο σε όλο το πίσω μέρος του ποδιού. Εάν βρισκόμαστε σε πιεστική(στρεσογόνο) κατάσταση, το αίμα εντός του γαγγλίου θα γεμίσει με αδρεναλίνη και κυτοκίνη. Τότε οι αισθητικοί νευρώνες του ισχιακού θα διεγερθούν εξαιτίας της πιέσεως που ασκεί ο παραμορφωμένος δίσκος στο γάγγλιο και η αδρεναλίνη με την κυτοκίνη θα ενδυναμώσουν αυτό το ερέθισμα κι έτσι ο πόνος θα είναι πιο έντονος απ’ ότι συνήθως. Σε αντίθετη περίπτωση εσωτερικής ηρεμίας και γαλήνης οι ορμόνες που κατακλύζουν το αίμα και επομένως το γάγγλιο είναι οι ενδορφίνες και οι εγκεφαλίνες, οι οποίες αποδυναμώνουν το ερέθισμα και ως αποτέλεσμα το αίσθημα πόνου θα είναι από ελάχιστο έως ανύπαρκτο. Τώρα στην περίπτωση που λόγω ηλικίας υπάρχει πρόβλημα με το ισχιακό νεύρο, αλλά και με τον προστάτη, είναι πιθανόν το ερέθισμα από τη δυσλειτουργία του προστάτη να αυξήσει το ερέθισμα πόνου στο ισχιακό νεύρο, αφού ο νωτιαίος μυελός έτσι λαμβάνει ισχυρό ερέθισμα.

Εν ολίγοις τα σπονδυλικά γάγγλια αποτελούν τους «περιφερικούς εγκεφάλους» του σώματος, διότι έχουν τη δυνατότητα να μετασχηματίσουν το ερέθισμα του πόνου. Είναι το πρώτο επίπεδο διαχειρίσεως πόνου.

Πώς όμως μπορούμε να γνωρίζουμε την προέλευση του πόνου, όταν δύο ερεθίσματα συγκλίνουν;

Το εισερχόμενο στο νωτιαίο μυελό ερέθισμα από ένα περιφερικό νεύρο, το οποίο άγεται μέσω αισθητικών νευρώνων μετασχηματίζεται στα σπονδυλικά γάγγλια του περιφερικού νεύρου. Είναι δυνατόν το τελικό αποτέλεσμα της αρχικής διεγέρσεως να είναι διαφορετικό από το φυσιολογικά αναμενόμενο. Δηλαδή μέχρι να εισέλθει το ερέθισμα στο νωτιαίο μυελό, έχει ήδη αλλάξει.

    Τώρα, γνωρίζουμε ότι στα σπονδυλικά γάγγλια υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί αισθητικοί νευρώνες προερχόμενοι από όργανα ή από το μυοσκελετικό σύστημα. Για να ξεκαθαρίσουμε λοιπόν από πού προέρχεται το ερέθισμα του πόνου, το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι, να ελέγχουμε-δοκιμάζουμε τα περιφερικά νεύρα. Ένα μεγάλο κομμάτι του ΜΝΤ αφορά τον έλεγχο των διαφορετικών περιφερικών νεύρων, που καταλήγουν στο ίδιο γάγγλιο. Και ελέγχοντας κατ’αυτόν τον τρόπο τα περιφερικά νεύρα, μπορούμε να καθορίσουμε ποιο έχει τη μεγαλύτερη συμμετοχή στην εκδήλωση του πόνου.

Παίρνουμε το ισχιακό νεύρο ως παράδειγμα, καθώς πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ισχιαλγίες. Το πρώτο πράγμα που κάνει η συμβατική ιατρική είναι η μαγνητική τομογραφία και αφού ο ιατρός εντοπίσει τον ολισθέντα δίσκο, συμπεραίνει, ότι αυτός είναι ο λόγος της ισχιαλγίας. Όμως ενώ σε ποσοστό 90% των ανθρώπων άνω των 40 ετών μπορούμε να ανακαλύψουμε ασταθείς μεσοσπονδυλίους δίσκους, εντούτοις δεν παρουσιάζουν όλοι πόνο. Επομένως το να ανακαλύψουμε μία κήλη για παράδειγμα, δε σημαίνει, ότι ευθύνεται για τον πόνο.

Έρευνα που έγινε σε 20 πτώματα, έδειξε ότι 9 από αυτά παρουσίαζαν σημαντικές φθορές στα σπονδυλικά γάγγλια Ο-1 έως Ο-4. Όταν οι ερευνητές ανέτρεξαν στο ιστορικό αυτών των ανθρώπων, διεπίστωσαν ότι μόνο οι 3 από τους 9 υπέφεραν από ισχιαλγία, ενώ οι υπόλοιποι ενώ είχαν εξίσου σοβαρές φθορές, οι οποίες θα δικαιολογούσαν άλγος, εντούτοις δεν είχαν ποτέ κανένα σύμπτωμα. Αυτό μας αποδεικνύει ότι η κλινική εικόνα πολλές φορές είναι δυνατόν να μην σχετίζεται καθόλου με το σύμπτωμα.